Hoy quiero hablarte de algo de lo que casi nadie habla: la salud de los instructores y, en general, de cualquiera que se dedique al buceo de forma continua. El buceo no es una actividad de alto impacto… hasta que lo practicas día sí y día también. Ahí las cosas cambian.
Cuando se incorpora un instructor nuevo al equipo, o sobre todo un internship que no está acostumbrado a bucear todos los días, no te imaginas lo rápido que se ponen en forma. El primer mes se quedan en los huesos, empiezan a coger músculo y la primera semana acaban agotados. Poco a poco el cuerpo se acostumbra a la nueva carga: perder calorías cada vez que entras al agua y llevar botellas de aquí para allá.
En corto: Si buceas de forma continua, tu cuerpo se desgasta más de lo que crees, sobre todo la espalda. Para durar muchos años cuidando tu salud: camina 30 minutos al día, calienta y estira antes de cada inmersión (tobillos y piernas incluidos), haz algo de músculo, hidrátate con agua, trabaja la respiración y la parte baja de la espalda, y entrena también tu cabeza para gestionar el estrés.
¿El buceo es una actividad de alto impacto?
El buceo, practicado de forma continua, es un deporte muy completo y que desgasta una barbaridad. Yo lo noto en mí mismo: en temporada baja puedo coger hasta 5-6 kg extra, y lo único que cambia en mi rutina es no entrar al agua cada día. Luego llega la temporada alta y en menos de un mes he bajado 10 kg.
Pero el peso no es lo único que se nota: la espalda sufre muchísimo. No conozco un solo instructor de buceo con más de 10 años en esto que no sienta molestias de espalda.
¿Cómo reducir el impacto del buceo en nuestro cuerpo?
Aquí van una serie de consejos. Cuanto antes empieces a aplicarlos, mejor. Ten en cuenta que los problemas de espalda no aparecen la primera semana de buceo, pero con el tiempo empezarás a sufrir si cargas peso de forma incorrecta, no tienes suficiente elasticidad o no has entrenado bien los músculos de las piernas.
1. Caminar 30 minutos al día
Una de las causas de muerte más típicas entre buceadores (y no solo buceadores) son los problemas cardíacos. Parece una chorrada, pero caminar 30 minutos al día fortalece el corazón.
Probablemente te parezca una tontería si tienes entre 20 y 30 años. Pero si te acostumbras a caminar desde ya, cuando llegues a los 40 o 50 reducirás enormemente las posibilidades de tener un problema cardíaco en el barco antes de tu buceo número 3.272.
Y para eso solo tienes que caminar esos 30 minutos al día. Ni siquiera hace falta hacerlo de forma continua: los estudios dicen que con 3 sesiones de 10 minutos al día ya se notan los beneficios. Con ir andando al centro de buceo en vez de coger la moto ya te sirve.
2. Calentar antes de la inmersión
Nadie lo piensa, pero como hemos visto el buceo puede ser una actividad de alto impacto. Las piernas sufren un día de mucha corriente. La espalda, ni te cuento, cuando tienes que ponerte el tanque antes de saltar al agua (o llevar 10 tanques al barco para los clientes). Y los brazos, al recoger el material del agua y subirlo al barco, hacen un esfuerzo enorme: sacar 20-30 kg del agua por cada cliente es una paliza.
Pero nadie estira antes de hacer todo esto. Estirar mejora la circulación y evita lesiones. Pierde 2 minutos en estirar antes de empezar la actividad y tu cuerpo te lo agradecerá.
3. Haz algo de músculo
No es tu imaginación, te lo prometo: los equipos de buceo pesan lo suyo. Los estudios dicen que al pasar de los 30 años perdemos medio kg de músculo al año. Traducción: nos hacemos más débiles.
Si puedes jubilarte a los 30, genial, pero si te dedicas al buceo lo dudo mucho. Si haces algunos ejercicios 3 veces por semana, no solo reducirás esa pérdida, sino que te costará menos esfuerzo hacer lo mismo. Estarás menos cansado y aprovecharás mejor tu tiempo libre, en vez de quedarte durmiendo hasta el día siguiente en el que te toque cargar de nuevo los 20 tanques.
¿Qué ejercicios recomiendo?
- Sentadillas
- Press de pecho
- Barra (dominancias en barra)
- Abdominales
Todos estos ejercicios se pueden hacer en casa, y el mayor desembolso económico puede ser la barra. Si quieres más información, no dudes en preguntarme.
4. Bebe… ¡agua!
Sí, especifico agua, porque si no más de uno se atiza esta noche a cervezas. Por mucho que nos duela, no es lo mismo el agua que la cerveza, aunque entre igual o mejor.
El agua hace que la sangre sea más líquida, lo que mejora la circulación y reduce las posibilidades de tener una enfermedad descompresiva. Vale, también nos hace querer mear dentro del traje. Pues mea antes, o tendrás que lavar el traje (ojo con esto, porque perderás temperatura). Estar hidratado es importantísimo para los buceadores.
5. Estira tus tobillos
A menos que te dediques al ballet, el único momento del día que pasas con los tobillos completamente estirados es a 30 metros de profundidad. El aleteo mueve músculos y articulaciones que ni sabías que existían, y una de ellas son los tobillos.
Si estiras bien, reducirás las posibilidades de calambres y lesiones. Solo tienes que ponerte en posición de bailarina unos minutos antes del buceo y lo agradecerás.
6. Respira profundamente
Hoy todos sabemos lo bueno que es el yoga para la salud. Entre sus virtudes está mejorar la respiración, reaprendiendo a respirar y aumentando la capacidad pulmonar. Si practicas yoga, mejorarás tus consumos y tu cuerpo estará más relajado, con todo el beneficio que eso conlleva.
7. Ejercita tu espalda
Sobre todo la parte baja. Necesitas reforzarla, es parte de tu CORE. La zona lumbar es uno de los músculos que menos fortalecemos a lo largo de la vida. Para colmo, pasamos gran parte del tiempo sentados: en el barco, en el sofá, en la silla del trabajo, comiendo…
Todo eso hace que ese músculo se atrofie, se debilite y que, con el tiempo, el simple hecho de estar de pie sea un infierno. Hay muchísima información disponible para fortalecer esa zona, precisamente porque está muy castigada. Ponte a ello y no dejes que se convierta en un problema a medio plazo. No serías el primer instructor que deja de bucear por no poder estar de pie con la botella a la espalda.
8. Entrena tu cabeza
El último punto no es físico, pero creo que es importante. Tu cerebro puede evitar el 90 % de los accidentes de buceo. Entrénalo y conoce tus límites.
Haz ejercicios de visualización: imagina distintas situaciones y cómo reaccionarías en ellas. El cerebro puede estar bajo mucho estrés en una emergencia, así que entrenarlo con simulacros o visualizaciones es muy importante. Si quieres profundizar en esto, te recomiendo leer cómo actuar ante una situación de pánico bajo el agua.
Preguntas frecuentes sobre salud y longevidad del buceador
¿El buceo es malo para la espalda?
El buceo en sí no es de alto impacto, pero practicado de forma continua castiga mucho la espalda por cargar peso (tanques y equipo) y hacerlo a menudo de forma incorrecta. No conozco a ningún instructor con más de 10 años en esto sin molestias de espalda. Reforzar la zona lumbar, calentar y estirar antes de cada inmersión reduce mucho el riesgo.
¿Cuánto ejercicio físico necesito para bucear durante muchos años?
No hace falta volverse atleta. Con caminar 30 minutos al día (incluso en 3 sesiones de 10 minutos) y hacer algo de fuerza 3 veces por semana ya reduces la pérdida de músculo que empieza a partir de los 30 años y proteges tu corazón. Sumar estiramientos antes de cada buceo completa la base.
¿Por qué es tan importante hidratarse al bucear?
Beber agua hace que la sangre sea más líquida, mejora la circulación y reduce las posibilidades de sufrir una enfermedad descompresiva. Por eso conviene hidratarse con agua (no con cerveza) y, si te preocupa orinar en el traje, hacerlo antes de la inmersión. Esto enlaza directamente con la importancia de respetar los ascensos lentos y las paradas de seguridad.
¿Quieres bucear muchos años sin lesionarte?
Cuidar tu cuerpo es solo una parte; la otra es bucear con buena técnica y formación sólida. Repasa por qué es clave subir lentamente a la superficie y echa un vistazo a nuestros cursos de buceo. Si tienes dudas sobre tu salud como buceador, escríbeme.